1 Temmuz 2012

Antrenman ve Form

Yazar Can Sakarcan

Yaptığımız antrenmanın faydasını her zaman objektif ve somut şekilde değerlendiremiyoruz. Güç göstergesi kullanmaya başladığım zamandan bu yıla kadar antrenmana bir iki haftadan fazla ara vermemiş olduğum için şimdiye kadar antrenmansızlığın etkisini ölçme fırsatım olmamıştı. İlk kez 2011-2012 kışında 4 ay boyunca antrenman yapmayınca bu fırsatı bulmuş oldum.

Form düzeyimizin en önemli göstergelerinden biri ürettiğimiz güçle nabzımızın ilişkisidir. Bunu güç göstergesi ile yaptığımız hemen her antrenman kaydında görebiliriz. Ancak, antrenman sırasında biraz vakit ayırıp sistematik ölçüm yaparsak daha hassas sonuç elde edebiliriz. Kişiden kişiye ve form durumuna göre değişebilmekle beraber benim nabzım ürettiğim gücü önemli ölçüde artırdığımda yaklaşık 2 dakika boyunca artıyor, sonra artış devam etse bile çok az oluyor. Bazı testlerde 30 saniyede bir efor artışı kullanılsa da nabız artışının efor artışından sonra gelmesi yanıltıcı sonuçlar doğurabiliyor.
Ben bu nedenle bazı antrenmanlarda çok düşük bir güç seviyesinden (100W civarı) başlayarak her 2 dakikada bir gücü artırarak test yapıyorum. Bu şekilde 3-4 ayrı güç seviyesinde 2’şer dakika olmak üzere toplamda 6-8 dakika harcayarak performans testi yapmış oluyorum. Bu testlerde yalnızca son 2 dakika biraz yorucu olduğu için antrenmanın genelini pek etkilemiyor. Dolayısıyla sıklıkla yapılabiliyor. Aşağıdaki grafikte 4 tane 2 dakikalık kısım görülüyor. Ayrıca, 3. iki dakikalık kısımdan ortalama nabız bilgisini aldığım son 10-15 saniyelik kısım mavi renk ile seçilmiş gözüküyor.

Çeşitli tarihlerde yapmış olduğum test sonuçlarını ise aşağıdaki şekilde karşılaştırıyorum.

Yukarıdaki grafikte noktalar ölçüm sonuçlarını gösteriyor. Grafikte farklı güç değerlerinde yapılmış ölçümleri daha kolay karşılaştırabilmek için ölçümlere uydurulmuş eğriler de yer alıyor. Kırmızı ile gösterilen ölçüm 10.09.2011 tarihinde antrenmana ara vermeden önce ve form durumum oldukça iyi iken yapmış olduğum bir teste ait. Yeşil ile gösterilen ölçüm ise 18.03.2012 tarihli 4 ay aradan sonraki ilk antrenmana ait. Diğer ölçüm de antrenmana başladıktan 2 ay sonra ulaştığım durumu gösteriyor.
Bu ölçümleri içeren güç göstergesi kayıtları (SRM dosyası) aşağıdaki linklerden indirilebilir:
10.09.2011 tarihli antrenman verisi
18.03.2012 tarihli antrenman verisi
19.05.2012 tarihli antrenman verisi